心理健康｜当情绪问题出现时，7种适应不良的应对意图

悲伤恐惧。

惊恐是个大门框，遮蔽了许许多多悲伤，让它们破坏者自我意识之下。短期来看，这个防范分析方法效果显著。

但研究表明，你越是用惊恐来解决情况，你就但会越是惊恐。敌意甚至激怒了更是多的敌意，这是个害生活的恶性循环。

⑦ 负面评价

你过滤掉了最不遗余力的成果。

这种防范方式则依靠消极评价或推断来试图自己为失败和糟糕的结果尽早马上，管控他人，以及反复圣贤自己沦为更是好的人。

倘若你习惯于依靠此种方式则而，你将但会倾向于期望不想出错，并专注于确实上经常出现差错的不想。

这种对消极面的关注也许能保护你免于遭遇出乎意料的悲伤打击，但你最终也但会变得更是加惊恐、心理和沮丧，因为你过滤掉了最不遗余力的成果。

例如，一名男子在女儿婚礼上的演讲之前定罪错误，以至能够再行关心当晚其余的日常事务。同时，他也错失了本可以珍惜到的喜悦。

有没有时有发生变化的分析方法？

第一步肯定是觉察，只有觉察了我们准备使用的防范方式则而，才有不太可能时有发生变化它。很多长程的心理咨询，来访者通过较长时间的互动性建立更是交好的人关系，催生便是的时有发生，再行从社会工作专业的反馈之前，明白自己的防范方式则而；

其次，就是用新的防范方式则而取代旧有的防范方式则而，这也需一个从摸索建立、苦练再行到应用从容的步骤。

苦练的步骤之前，也有以下分析方法可以参考资料：

据信恐惧经常出现的时刻及当下，可以试图我们明白自己恐惧当下的比对、持续、阻碍和调节能力；

据信恐惧暗示的方式则，以试图我们更是好地觉察当下、恐惧、行为及言语、姿势和姿势、躯干表情和语气；

内部当下恐惧受伤害诱导苦练，运用在私人生活之前，在确实当下之前当下恐惧的受伤害，去主动遭遇那些当下，缩减耐受性，缩减严重的恐惧脆弱和防止在生活之前受到限于；

预防性开刀，当自我意识到危险痕迹时，苦练自己的恐惧调节技能，以远超必要性地改善和长久的运用。

这一系列觉察和用意苦练为我们提供了一种整合性的偏爱而适当的自助方式则，试图我们更是好地处理自身内心深处，从而在生活之前做到出更是好的可选择。

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