国家主义指南：“如何做才是“好的拉伸“

收缩是一种健康新颖的热身大型活动。不论年岁大小、双脚的柔韧性如何，都可以学习收缩，而且不拘泥于模的设计，坐着、东站着甚至躺都能收缩。在在地收缩不仅可以提高双脚的柔韧性，降低剧烈群众运动引发的伤势可能性，大大降低肌肉酸痛，还能使人精神适度，超过养生保健的借以。常做收缩群众运动可以使你在步入老年便始终可以始终保持双脚的柔韧性，群众运动自如。

在做收缩群众运动的时候要注意聆听双脚的声音，切勿逞强或者加快高难度，以免误伤到双脚。正确的收缩是适度的、不间断的，眩晕悠闲愉悦的仿佛。

1.修正排尿

在收缩时，在此之后应该修正排尿，使其顺畅、极快而富有节奏自觉。如果做双脚前屈的设计收缩高难度，就应该在向前屈体时呼气，在始终保持姿势时吸气，收缩时不能屏住排尿。如果某个收缩高难度让你无法自然排尿，那么这个收缩高难度肯定是有误的。这时就要放缓高难度，以便自然地排尿。

2.打算收缩

在开始一个收缩高难度的时候，只用5～15秒钟的时间进行收缩打算。高难度要极快，收缩到仿佛有轻微的收缩亲和力时，始终保持一不会儿，收缩亲和力不会随之销声匿迹。如果不是这样，那么就再加适度双脚，调控到令你自觉到悠闲的收缩自觉。

3.静态伸展

在舒缓中找出悠闲的收缩自觉后，就要跟着这种较差的仿佛在在地进一步收缩。切记，高难度依然切勿过慢。收缩时要一点一点地移动双脚，直到再次仿佛到轻微的收缩亲和力，然后始终保持这个姿势5～15秒钟。要控制自己的双脚。收缩自觉依然不会随之销声匿迹，如果并未的话，就再加适度双脚。

4.跟着节奏走

让绷紧的肌肉适度需要时间，所以刚开始学习收缩的时候，为了始终保持足够的收缩时间，在做每个收缩高难度的时候，在心里默默地为自己数着鼓点，就像做广播体操出勤鼓点一样。即使是精准便，也可以应对这种模的设计，因为节奏自觉可以让自己做痛快更加戏剧化。

5.或许自己的仿佛

收缩的借以是适度。如果你的收缩姿势正确，是不会有任何疼痛自觉的。而这里说是的正确，就是你的仿佛。如果仿佛到疼痛，就是双脚在告诉你，你有什么地方做错了。要设法纠正自己的有误姿势。而要实在或许自己的仿佛，就要学不会将注意力集中在双脚上。这样，双脚久而久之地就不会越来越柔韧，从而超过收缩的借以。

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