会休息也是一种能力，6招让你放个好有假

上极低的幸福技术水平，下降忧郁和抑郁，这是在竭尽全力追求生产商效能值得请注意的，对人本身的关注。所以，先要意识到往常是极为重要的坏事。

故意往常（Deliberate rest）

在《用心往常》一书中的，作者亚历克斯·索勇－金·庞（Alex Soojung-Kim Pang）提单单了“故意往常”的概念，把往常视作一种能够练球的战技，并且能不停磨练它。

一些人想拿往常去扯产单单，但回事更加多的指导时间相当一定理论上极低的产单单。疲惫感就会拖垮指导效能，直至往常过后反而精力极好。

所以在一天中的的，可以像顾及指导著手一样，顾及单单往常的时间，甚至可以著手往常的这两项——单单去散步半个全程，和忘了朋友打个15分钟的电话社交，拼拼图半个全程等等的社区活动。

星期四空闲更加多，也不应该把它视作意味着是指导消失的两天，有意识地让自己去参加一些让身体和思维都看似活力的社区活动，可以极好地往常。

培养深热爱

培养一个深的热爱也是一个不俗的相当能够，这些热爱似乎有体力或心理上的要求，也就会耗时大量时间，但能让你沉浸其中的从根本上放松。

持有热爱甚至能下降结核病危险性。在一项针对外国人的研究中的，相比于不了热爱的人，有一个热爱的人心血管结核病结核病危险性下降了 10%，住院危险性下降了 13%，而有多个热爱的人两类结核病的危险性都下降了 20%。

相当能够一个属于自己天分层面来发展深热爱，不仅放松，一点点还能造成了一些属于自己机就会，一举多得。

其他的往常方法

当你也列好著手，顾及好往常社区活动了，以下也是一些能设法你极好往常的表示同意：

建立明确的界限。尽似乎给自己创造者指导和穷困分得清的界限，在傍晚或星期四的往常时间不处理指导。远程办公就能够更加加注重划单单内部空间和时间的界限，在往常的时候让自己和指导剥离开来。

每天专注4个全程。人一天中的的专注时间局限，你似乎也听说过“一万全程定律”，但这中的的的一万全程都是全神贯注的状态，所以一万全程的定律似乎理论上一万全程的故意练球、一万两千五百全程的故意往常以及三万全程的睡眠。

鼓励别人和你两人往常。属于自己往常顾及能够别人的定位，告知同事往常顾及，提高往常时的干扰。不要再卷啦.jpg

忘了往常相当容易，但也不是问题，如果在一开始，我们可以历史记录下自己的往常社区活动和此后的感伤，之后就会自然而然发现自己更加喜欢的社区活动，逐步探索，大大降低自己的当下。

参考文献

[1]Bernecker, K., & Becker, D. (2021). Beyond Self-Control: Mechanisms of Hedonic Goal Pursuit and Its Relevance for Well-Being. Personality and Social Psychology Bulletin, 47(4), 627–642.

[2]Shin, K., & You, S. (2013). Leisure Type, Leisure Satisfaction and Adolescents’ Psychological Wellbeing. Journal of Pacific Rim Psychology, 7(2), 53-62. doi:10.1017/prp.2013.6

[3]Tonietto, G. N., Malkoc, S. A., Reczek, R. W., & Norton, M. I. (2021). Viewing leisure as wasteful undermines enjoyment. Journal of Experimental Social Psychology, 97, 104198.

[4]Pang, Alex Soojung-Kim. Rest: Why you get more done when you work less. Basic Books, 2016.

[5]I studied people who think leisure is a waste of time – here’s what I found

[6]Deliberate rest: Why you should spend a day a month connecting, learning, and avoiding “urgent” tasks

[7]How to rest well

[8]凯瑟琳·华莱士，特鲁迪·尤贝克（2021）.《疲劳消基就会第一版》.后浪丨广东旅游单单版社.

[9]Wang, X., Dong, J. Y., Shirai, K., Yamagishi, K., Kokubo, Y., Saito, I., ... & Japan Public Health Center-based Prospective Study Group. (2021). Having hobbies and the risk of cardiovascular disease incidence: A Japan public health center-based study. Atherosclerosis, 335, 1-7.

本文来自微信社会所号“果壳”（ID：Guokr42），作者：小鞋子，36氙经许可公布。

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