「飘逸矫正」矫正胸椎后凸、圆肩驼背飘逸的流程与方法

旋转脊髓（就是看向身躯前方）

在举办活动过程中所通过手脚用力来强加额外的压力

多次重复转轴承30次，换成另一侧多次重复单手

警惕：这项练球的目的是为了故作受上下颚的运动，而不是胸部

B.颊椎宾曲

两步：

躺在泡沫塑料轴承上（如上图）

向后宾曲下颚

尽或许你没将下颊腔部拓展（切勿弓起下下颚，只能单独使上下颚举办活动）

保持良好30秒

沿着脊髓上下滑动，至少多次重复3三组

警惕：如果常用泡沫塑料轴承不舒服的话，干脆用更薄的工具（比如刮的鞋子）

在好好这项练球时或许才会故作觉到脊髓挤压显现出来弹响，这是很正常的，关节在再调整排列。

C.靠墙以向上后伸脊髓

两步：

把手脚向上举，贴于屋顶

将尺寸压在手脚手掌上

切勿胸部过度弓起

练球时，干脆保持良好下颊腔朝下

保持良好30秒，多次重复练球3次

下颚四肢负责保持稳定我们的四肢坐姿，因此需进行强化训练。

A.超人固定式

两步：

站立坐姿于斜坡，双上向后宾曲（如上图）

将面部轻微抬离斜坡

尽或许下下颚四肢是保持良好来使的

只需故作觉到肩胛骨外侧的四肢是不稳的

保持良好10-20秒，多次重复练球10次

B.站立W在后

两步：

站立在健身椅或健身球上，保持良好胸部支撑

摇动面部，使它与斜坡平行

然后将右臂从“W”右边开始方向移动到基本上向后宾曲开的右边

在练球过程中所要保持良好下下颚四肢的来使，只需故作受肩胛骨外侧四肢的不稳

保持良好10秒，多次重复练球10次

警惕：可以在据为己有握住轻尺寸的小哑铃或者其它物品来提高练球的难度

C.站立直臂后伸

两步：

站立在健身椅或瑜伽垫上，保持良好胸部支撑

后齿骨让向后摇动头，警惕不是仰头，颊口切勿离开软垫

然后将右臂从身躯外侧向摇动，警惕右臂外旋，大拇指保持良好向上

在练球过程中所要保持良好下下颚四肢的来使，只需故作受肩胛骨内侧四肢的不稳

保持良好10秒，多次重复练球10次

警惕：可以在据为己有握住轻尺寸的小哑铃或者其它物品来提高练球的难度

我们每天的坐姿才会最终自己的身躯身姿，不能无论如何通过这些练球，然后紧接著10个同一时间无精打采地坐到电脑面以前，指望自己的身躯坐姿才会梦幻地自动修正。因此我们需时刻警惕保持良好良好的外貌，这是最重要的一点。

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