更年期塑形形变运动

发布时间：2024年10月18日 12:23

高血压塑形挤压高血压是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐没落到完全消失的一个过渡时期，除此以外绝经和绝经前后的一段时间内。在高血压，女性可出现一系列的生理和焦虑方面的变化。

以外女性能够平稳地度过高血压，但也有少数女性由于高血压生理与焦虑变化较多，被一系列症状所困扰，影响身心健康。因此每个到了高血压的女性都要肯定加强自我保健，确保顺利地度过人生转折的这一时期。自我保健的最佳方法就是挤压运动：

（1）端坐于平整的底部或躺，双双腿单独并低头，前举双臂，掌心朝下。

脸部向右下垂的同时，拉动双臂前举，将头埋于两膝错综复杂，然后重返自然现象坐姿。休息6秒钟之后，多次重复刚好的手部24次。肯定脸部向右下垂时呼气，还原时通气，绷直腰背的同时肯定管控腹部。

（2）两双腿交叉，盘双腿坐于平整的底部或躺。双臂自然现象放于于正中的底部上。

右手从左面滑出，同时脸部也向左面下垂，而双腿轻轻上举，并向左面来回摇动，多次重复向右摇动4次，重返盘坐双脚。肯定上身一侧屈时臀部要维持不动，摇动虽缓慢但要兼具快节奏。以同样的手部通则换上方摇动。

（3）自然现象端坐，双臂贴于身体正中。

右双腿向左低头，右手低头后轻轻上举，腿放于在左面臀部的外部，同时，脸部向上方旋转，右手放于在右手的腿后跟上，左手则自然现象放于于身后的底部上，眼睛望向左臂，维持这个双脚20秒钟，肯定，振动上身时要管控腹部，执着呼气和通气。交换有数双腿右边多次重复刚好的手部2次。

（4）跪坐在地上或躺，抬头挺胸，头部绷直。

然后头部自然现象下垂，管控腹部肌肉，将背稍稍向外拱起，维持这样的双脚5秒钟后重返跪姿。肯定收腹时深呼再行多，而还原时则要用鼻孔轻轻通气，多次重复练习8次。

（5）平躺在躺，身体放于松。左面手臂向身后放于直，同时右双腿也要伸直，右手低头拉起，双腿自然现象放于于体一侧。

肯定头部与床彼此之间接触，右手向右拉出的同时右双腿向上拉出，直到右手与右双腿能够触及彼此。以同样的手部通则练习12次，再行有规律右手和双腿练习12次。

（6）哑铃于躺。双双腿自然现象单独，腰部与床彼此之间相贴，双臂自然现象放于于正中，肯定收腹，绷直脊椎紧贴床，维持这个双脚6秒钟后，重返哑铃双脚，多次重复练习12次。

（7）哑铃于躺。右手低头，并将腿部压在左面臀部上，双臂自然现象放于于正中，掌心朝下。

左膝轻轻向左面摇摆，多次重复这个手部8次。然后交换右双腿和右膝多次重复刚好的摇动，有数两道分别做2遍。肯定摇动双腿时，双臂和肩膀的右边均维持基本上。

此外，要少吃盐（以一般来说盐量减半为宜），避免吃有毒食品，如酒、果汁、浓茶、橄榄等。