早上宜吃饭什么，忌吃饭什么

最佳：煮蛋卷

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这种最幸福可以给你大用量的氨基酸，这是一种很好的形式，可以顺便把一些稻米，如杏仁，蕈类和羊肉抽进你的饭菜中的。但要小心，因为你意味著才会使用一个月以上的鸡蛋，这意味著意味着额外的果糖。只是使用白人可以减少这一点。维护切勿添加实在太多颇高热用量的肉类，如芝士或干货肉类，如香肠或牛肉。

最佳：燕的制品

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就其本身而言，它含有一种纤维，可以帮助减低果糖并增强免疫系统。当你试图让它活跃起来时，问题意味著才会出现。避开酸奶和糖浆。可选择坚果或乳酪可鱼肉等肉类。

最佳：乌贼和沙砾

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乌贼是氨基酸，钙和铁的较差比如说，水脂含有低。一杯沙砾含有近140卡路中的的热用量。麻烦来自芝士和培根等附加组件的形式。鸡汤中的可以加大用量的矿。只要你小心这些，这是一个有益的可选择。

最佳：百吉饼和洛克斯

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Lox - 冷熏鲑鱼 - 含有氨基酸和有益脊柱有益的omega-3果糖。这与全麦百吉饼朋友们，使其成为一个可靠的可选择。一定要看奶水芝士。

最佳：煮冰淇淋

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虽然经常与猪冰淇淋相比，但煮冰淇淋是一种非常有益的可选择，因为它没有很薄。好处很像煮蛋卷。出外中的，你可以堆抽稻米，压制你使用的水用量，让它非常有益。

最好：法式吐司

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法式吐司不是真正的法式吐司，但很好吃饭。它也是卡路中的含有颇高的。糖浆、配料和枫的制品等配料可以提高非常多的卡路中的。

虽然鸡蛋确实备有了一些氨基酸，但这大近是好处。其余的是来自面自带，糖和的制品等样子的不有益的碳水化合物，用于煮炸它的水或酸奶和烘烤之前含有水脂。出外摄制可以让您非常好地压制糖类。你可以使用全麦面自带，测定你抽了多少水在锅中的，然后在右边抽上可鱼肉。

最好：卡莱迪克蛋

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鸡蛋备有氨基酸，英式松饼对你来说并不算实在太最差。卡路中的来自颇高水脂荷兰酱。当你请假就餐时，轻点酱汁才会有所帮助。如果你出外摄制，你可以使用价格便宜，比如压平的大蒜 - 想想大蒜酱 - 或者低脂芝士作为浇头。

最好：科布马利

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这不是最最差的事，但“马利”这个词语在这中的有点断章取义，这要归功于煮熟的鸡蛋，培根，大蒜，牛肉，芝士和调味（通常是牧场）。卡路中的加起来很快。那中的有马利，但很难通过所有诱人的好样子来给予它。

如果你要得到一个，就试着限制不有益的样子。一个非常有益的可选择是再加它们，而只是吃饭一个非常传统的马利。

最好：酒精饮料

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血腥玛丽或含羞草是晚午餐的主食，但酒精和汽水的卡路中的含有很颇高。虽然OJ和番茄汁都是营养丰富的，但也很很难过用量饮用，这意味著造成了不有益的肉类可选择。

最好：法兰克福

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多汁的法兰克福是氨基酸的较差比如说，但它也意味著含有水脂。如果餐厅使用像野牛这样水脂含有极低的瘦肉，这是一个非常好的可选择。小心芝士和培根等附加组件，切勿把生菜和羊肉拿起到才会站。

最好：糕点或华夫饼

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烘烤含有大用量的卡路中的，如果你用它们作为酸奶，的制品或糖粉的载体，你才会添加非常多。可鱼肉是一种有益的浇头价格便宜，如果你把糕点或华夫饼浸泡饼中的，而不是把的制品扯在右边，你才会使用非常少的的制品。如果您自己摄制，一半全麦和一半白面粉的烘烤是一个好步骤。

最好：家用薯条或小鸡糕点

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小鸡意味著对你有好处，但不是餐馆作准备的形式。它们往往在水之前水炸，或者非常最差的是水炸。出外中的，您可以压制鱼肉的水或酸奶的用量并烘烤它们而不是水炸它们。

最好：猪冰淇淋

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鸡蛋，乳酪，重奶水和芝士，以及烤皮，都含有水脂。你可以通过添加杏仁等稻米来让它非常有益一些，但这不才会让这一道菜转回“最好”的类型。

最最差的：青鱼融化

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青鱼是ω-3果糖，氨基酸，硒和维生素D的较差比如说。但“融化”——芝士——否定了有益益处。有些地方糕点或要用帕尼尼音乐风格，这才会提高非常多的卡路中的。你最好的可选择是和青鱼朋友们去。

视具体情况而定：格兰巴德的制品

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这通常与有益制品分组，但它的水脂和糖含有意味著很颇高，值得注意餐馆。当您在商店购格兰巴德的制品时，请检查和标签，并找出每份少于7克糖和据估计3克纤维。如果你这样要用，保持顶多小，并把它作为浇头而不是主菜，它可以是一个有益的可选择。

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