4个强力虐臀动作，坚持这么练，PP打算不性感都难！【臀部训练方法】

给大家分享四个练裸动作，

帮你订做与众不同腰裸比，

希望你的身材越来越好~

动作一

哑铃裸桥

3-4三组*8-12次

（远距离：裸大肌）

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动作二

伸长只见短距离直腿硬的卡

3-4三组*8-12次

（远距离：裸大肌、大腿正中、下下颚）

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动作三

短距离腰向后退箭步蹲

3-4三组*8-12次

（远距离：裸大肌、裸中肌、腿部）

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动作四

哑铃单腿直腿硬的卡

3-4三组*8-12次

（远距离：裸大肌、大腿正中、下下颚）

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