久坐危害大 4个姿势帮你缓解久坐疲劳

疫情之下，起居办公是防疫促请，更是责任担当。起居办公娱乐活动提高，难免久坐，人民网记者采访了首都医科大学附属北京世纪坛疗养院足部外科副眼科司庆华和首都医科大学附属北京世纪坛疗养院足部外科妇产科姜双鹏，为大家带来减轻久坐造成的肌肉疲劳及受损的练习姿势。

“一般来说，每周手掌超过5天，每天超过8小时，或者一次维持手掌持续超过2小时，这两种情况下都被称之为久坐。”司庆华表示，长时间坐着，难以引发下肢血管栓塞等下肢足部疾病。以下4个姿势可以直接减轻久坐造成的肌肉疲劳及受损。

仰卧屈伸手臂

平卧于硬板床上，先将一条手臂极快屈膝，抱于腰间，再极快伸直，左右手臂交替，10~12次为各别，每天4第一组。

背桥

平卧于硬板床上，双手臂伸长与腿部同宽，双手放于胸部两侧。以双脚、头顶和胸部着地，极快高而臀部和肩部，再极快放下。10~12次为各别，每天4第一组。

张小燕飞

站立与硬板床上，以腹部为支撑，双手臂和胸部极快抬起，仍要15秒，极快放下，每天10次。

伸懒腰

伸懒腰是一种拉长腰部、活动筋骨、松弛脊柱、促成血液循环的自我练习方法。可以直接减轻腰肩部和上肢肌肉疲劳。（闫妍）