改变健身锻炼节奏，用“小重量”也能练出“大肌肉”！

发布时间：2024年01月15日 12:19

什么是特训旋律？

通常来说，我们在已完成一个户外活动手部时，要亲身经历4个阶段性：向心阶段性，手部正四面体，离心阶段性、手部底点。

举例朝天弯举，举起朝天的步骤就是向心、肱二头肌挤压到最短时就是手部正四面体、放下载重量的步骤就是离心、当载重量回到起始位置就是手部底点。

而特训旋律，就是你群众运动步骤中都的已完成各个阶段性的间隔时间和速度，这不得不了你在群众运动中都所受的结构上间隔时间等于。

例如，如果你选用60公斤卧后下，多次重复10次，杠铃带走1秒上来1秒的旋律（旋律型：1010）跟带走4秒往上1秒的旋律（旋律型：4010）是实际上多种不同的，前者的结构上间隔时间只有20秒，后者则有50秒，那么，后者对你的四肢增长更加有帮助。

当四肢习惯于多次重复某个组数或连续时，为了大幅度焦虑四肢其发展，你就必需微调这种旋律，具体来说，微调旋律有以下几种作法：

1. 延长离心挤压

如果你特训初期，坚持用于长离心的作法，已完成8~12次新标准，必定会为你造就比较坚实的力量为基础，你想比别人更加懂得“四肢的感觉”，比他们更加能寻觅连接“四肢男”之路的后门。

例如卧后下时延长杠铃带走的间隔时间，这会让你的背部更加有泵感。

2. 全盛期挤压

举例说：在站立水球手部的上方可到3秒，夹紧你的肩胛骨，希望的去容许你的背肌，这对背部塑型比较理论上。

在手部上方同步进行等长挤压，有助于你酪氨酸一些较高也就是说的群众运动为单位，让你达致四肢最大的自主挤压，同时能够增加小脑中都的群众运动皮质区（ motor cortex）与被特训四肢间的神经驱动简讯，加强神经和四肢的连系，给予更加好的最终目标四肢感受度，是所有户外活动较高手均会经常用于的一种善于。

3. 底部终止

如果你的深蹲在底点似乎不稳，那么这个善于对你来说就比较重要了，它的运手部法是：在深蹲的较高点可到3~5秒，然后希望向内后下起，强迫你在向心阶段性只靠四肢挤压来启动，尽可能地削弱了电磁场的参与。也就是说，如果你似乎认真的刚刚，这里面就有黏性的参与。

以上3种多种不同的特训旋律都有多种不同的功能，你可以扯着用于，当你用于了一段间隔时间，你就会发现，你自已没有用之前那么大的载重量，却给予了更加好的四肢增长，同时，你的手部也认真的更加漂亮，更加稳。请相信，以肌粗壮为旨在的特训，“稳中都求重”才是王道。