3个都不曾注意到的「引体向上」细节，让受训效果事半功倍

发布时间：2024年10月18日 12:23

都说细节决定成败，健身受训当然也不例以外——今天我们到时讲讲大家都很熟悉、常练的特技「引体向上」之前，最容易被忽略、甚至误以为的那3个关键更进一步。既能只见你不够深入从根本上地了解引体向上；不够可运用于在日常受训之前，帮小伙伴们快速提高、避开缺阵，赚得事半功倍的精准度！

双脚每条

一方面，在日常引体向上受训之前，不少人觉得双脚每条趋较窄，腹阔关节受训精准度趋好；实是不然！双脚每条幅较窄于双脚，不仅不会限制特技波幅，削弱腹阔关节刺激感；而且不会给肩关节肉抵消大量额以外担忧，随之而来痛楚不适…

一般来说最理就让的每条则是：与肩同较窄、或略较窄于双脚。

此以外相对于于同样直杠两足，采用略只见一定尺度的斜杠，不会允许大家将手肘MLT-到不够临近腹部的方位，对手腕关节肉也不够友好关系。因此是一种不够为不太好的并不需要！

另一方面，幅增加双脚每条、较窄于自身双脚，虽然不不会对关节肉健康产生影响，却不会将受训重心转移到小腿关节肉上（包括小臂、邃颈椎、邃关节、邃足关节不会幅好爸爸、主导引体特技）。而且可以明显见到，此时上拉到极盛时，手肘位于眼睛下方。

归根结底，要是就让通过引体、高效受训腹关节的话，关键还是得将特技重心集之前在“肩关节肉延伸”上面——至少确保在上拉到极盛时，手肘位于身侧；最好就是能进一步移至、大约腹部。为了做到这一点，一般来说双脚每条在肩较窄约颇为适宜！

脖颈姿

「颈后引体向上」是一种相当常见、受欢迎的引体延伸练法。但要就让安全启动整一个上拉眼睛、头颈才成功过杠的特技，对肩关节肉轻松性、耐用性要求颇为之高，这不一定是大多数而不会都缺少的！

如果硬着头皮来，不一定不会随之而来肩关节肉、以及周围关节腱、韧只见等的组织受到过于强烈的担忧刺激，后果可就让而知…

就让要在练腹的同时，强化手臂轻松、耐用性的话，以双脚着地的姿，利用巷道、练习屈臂上拉特技，则是不够理就让的并不需要。

首先由于双脚给予一定支撑常规，可以给手臂关节肉大大缺血性；同时还可轻松调整平衡性。

再者，巷道能允许小腿、关节肉轻松移动，尤其在上拉到极盛时，腹部能维持之前立舒适度的姿，无需幅弯屈向前！

最后，如果没有巷道的话，还可借助阻力只见练习俯卧颈后MLT-、或颈后高位MLT-，精准度也是类似的！

两足形式

除了腹关节主导好爸爸以外，在引体向上反复之前，小腿关节肉（主要有邃颈椎、邃关节、邃足关节这3块）都不会在一定不一定上被调配上去、投身于好爸爸。

以食指向上自己的姿势、反手两足单杠时，邃颈椎、邃关节的激活不一定最高，而邃足关节差不多不怎么好爸爸；

食指朝以外、仍要手两足时，邃颈椎大体上不投身于好爸爸，而邃足关节、邃关节则不会被积极调配上去；

最后，采用食指比较的之前立两足形式，邃颈椎、邃关节与邃足关节3块都不会相当均衡、出名地被调配上去。因此在确实练习时，不少而不会不一定发现，它的平衡性不会稍低仍要、或反手引体。

除此之以外，对大部分人来说，相对于于仍要手（尤其是较窄距仍要手）两足，之前立两足形式对肩、腱肉不会不够为友好关系，较易关节肉疼痛不适的弊端！

当然由于每个人的眼睛、关节肉框架都不会大致相同。如果就让找最较难自己、练上去最舒服明快的引体两足形式，最理就让的并不需要都是「巷道引体向上」。

此时在特技反复之前，双脚、手臂都能相当轻松地移动，它们不会遵循眼睛自然感受，去寻觅最佳瞬时、特技姿势。而且关节肉受力、受训精准度丝毫不逊于单杠引体，还能避免给关节肉抵消大量担忧，传染病缺阵引发，绝对是一举两得！