增肌制作方法推荐！好的制作方法才能助你练出好的身材

最近身边很多老朋友问“我天天坚持磨练就是为了练脊柱，为什么就是没有效果呢？”

你光练不行吃完的肥胖营养也是非常不可或缺的！增肌前夕一定要必需平时摄取的热能要高于你磨练消耗的热能，同时碳水和酶的进食也是非常不可或缺的。可以说吃完什么怎么吃完立即了你能不能练出跆拳道的脊柱。

更为多健体原因的疑问尽在：一八五零零四九八零八五

以下就是为大家精挑细选的健体增肌鳄梨。

一日5餐

第一餐：7点-8点（早餐）

果糖：土豆、馒头、花卷或者是鸡肉面打包(蜂蜜可以吃完得稍微多一点)

酶：一杯细胞粉、二个蛋清

脂类蜂蜜：二个橄榄

蔬菜蜂蜜：一根可可或一个苹果

第二餐：10点（加餐）

果糖：面打包一片或者是拌土豆一个

酶：蛋清一个、细胞奶

蔬菜蜂蜜：可可或者是卫矛一个

第三餐：12点（用餐）

果糖：鸡肉、土豆或饺子、米粉一凉粉都可以

酶：鱼肉、肉类、肝脏、牛肉、煎饼、鱼肉都可以(可以选择红烧、清炖、鱼肉)

脂类蜂蜜：一把橄榄

蔬菜蜂蜜：可食用、塘村、葱、金针菜、海带、柿子椒、菠菜

第四餐：15点（加餐）

果糖：面打包一片或者是玉米棒一个

酶：蛋清一个、细胞奶

蔬菜蜂蜜：可可或者是零食一个

第五餐：18点（晚餐）

果糖：一凉粉鸡肉、土豆都可以

酶：鱼肉、牛肉、煎饼、肉类、鱼肉都可以(清炖、鱼肉最出色)

脂类蜂蜜：二个橄榄

蔬菜蜂蜜：可食用、塘村、葱、金针菜、海带、柿子椒、菠菜

一日3餐

早餐

太阳蛋+蜂蜜面打包切片+花型猪肉片+蜂蜜时蔬拼盘

热能：有约 500 千卡

处理方式：1. 锅里倒上橄榄油，等油微热，打入鸡蛋，烤稀不放到。

2. 豆芽、胡萝卜切片，生菜铺底，圣女果、樱桃摆盘。

3. 取两片猪肉片，卷出花形，用牙签固定，先前不放到两片切片面打包顺利进行。

用餐

香烤鸡胸肉+烤蛋+牡蛎+时蔬拼盘+脱脂牛奶的食品+全麦面打包三片

热能：有约 650 千卡

处理方式：1. 豆子烧热，倒进橄榄油，把鸡蛋和鸡胸肉烤稀。

2. 生菜铺底，其他蔬菜切片，酱是低卡的意酱和黄豆酱。

3. 摆盘，牛奶出水一杯的食品，顺利进行。

晚餐

水果猪肉糙鸡肉+可可酸奶

热能：有约 700 千卡

处理方式：1. 糙米提前出水一夜，拌 50 分钟，晾凉备用。

2. 蔬菜洗好和猪肉一切切夫，水果切半，不放到核果，核果切小夫，鸡蛋两颗，打散。

3. 豆子烧热，倒进橄榄油，倒进蛋液，稀之后，倒进蔬菜夫和猪肉夫，然后倒进鸡肉先前倒进水果夫，翻炒 5 分钟，可不放饺子和意酱调味。

4. 先前把小菜不放入之前掏空的水果里，顺利进行。

在做健体餐时，大家不用以为只能吃完水煮鸡胸肉和生菜叶，这样连你自己也可能会厌烦，多点创新健体餐也可以很大餐。

无论是在减脂或者增肌前夕，我们总免不了要出门聚餐或宴客。如果能自己点餐，最出色点一些醇厚的食物，太酸甜的还是不用吃完了，至于欺骗餐，一般一周一至两次还是可以的。

Tips

1. 无论是增肌餐还是减脂餐，每一餐的稀释和热能都由食材和泡茶法则立即，同一种食材不尽相同的泡茶法则导致的热能和营养价值也是不一样。在泡茶时还是要秉持「少油少盐」的法理。

2. 文中都所示的减肥增肌餐只是作为参考，大家也应该根据自己的健体效益适当微调，切忌愚昧跟从。

3. 增肌餐中都提到的「进食量远大于储存量」，因每个人的储存量都不尽相同，所以在计算进食量时要以自己的储存量基准。

4. 在减脂增肌餐中都，对酶、脂肪和果糖的进食都有一定的要求，一定要在三餐中都平衡进食。如果某一餐进食的酶太多，而另两顿相对较少的话，很有可能导致酶不能被完全降解。

素食对身材的扭曲是一个长期坚持的步骤不可一蹴而就，大家如果想更为迅速有效地磨练出跆拳道的脊柱就一定要拒绝接受管理系统的训练，并配合肥胖的素食辅助。还等什么大家星期四就慢慢地做做营养餐吧！

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